眠れない原因
眠れない、という状態には以下のような様々な原因が考えられます。どの原因による不眠かによって対処方法が異なってくるため、適切に分析することが大切です。
・心理的原因
対人関係
仕事の悩み
親族の死
・身体的原因
痛みによるもの…外傷、関節リウマチ
かゆみによるもの…湿疹、蕁麻疹
その他…喘息発作、頻尿、花粉症
・精神医学的原因
うつ病
統合失調症
適応障害
・薬理学的原因
服用している薬
アルコール
カフェイン
ニコチン
・生理学的原因
時差ボケ
生活リズムの昼夜逆転
思い当たる原因がない、複数考えられて良く分からないという方には、こんなチェックサービスを活用することもおすすめです。
「夜によく眠れない」の原因となる病気との関連性をAIで無料チェック
https://ubie.app/lp/search/insomnia-s377【夜によく眠れない】についての質問に答えると、AIが原因となる関連性の高い病気を表示し、危険性、対処法や何科に関連した症状かがわかります。約3分で回答可能。症状が続く場合やご家族、ご友人にも利用可能。
眠れない夜におすすめの対策
眠れない状態でいるとどうしても不安、焦りが出てきてしまいますよね。ただ、緊張が高まって交感神経が活発化するとさらに眠りにくくなってしまうことも多々あります。ぜひ、「眠れるまで待ってみよう」という気持ちでリラックスできる環境・身体を整えてみてください。
おすすめのリラックス方法をご紹介します。
・深呼吸
緊張している時に働く交感神経、リラックスしている時に働く副交感神経からなる自律神経は、睡眠と深く関係しています。意識的にコントロールすることは難しいですが、息を深く吸って吐く深呼吸で自律神経を整える効果が期待できると言われています。
・眠れる音楽を聴く
川のせせらぎや、波の音などの自然音を聴くとリラックスしている時に出るα波という脳波が出やすいと言われています。
Youtubeのプレイリストを活用するのもおすすめです。
「自然の音と映像」をテーマに自然音だけで構成される日本の自然風景・自然環境動画を撮影・録音し作成しています。 動画制作の目的は、慌ただしい日常生活の中においても自然を満喫できる映像と、心身ともにリラックス出来る自然音を楽しんで頂くことです。 愛知県在住 写真家 出身地 山口県 YouTubeでは kazephoto としてYouTubeチャンネルを運営しています。 ＊ユーチューブ以外の動画サイトには一切投稿していません。 主な４K撮影はCanon 1DX Mk2 と1DX Mk3で行います。 水中４K撮影はSony α7RⅢを水中ハウジングに入れて撮影しています。 録音はすべて撮影と同時にNikon ME-1やTASCAM TM-2Xのデジタルカメラ用外部ステレオマイクで収録。 その他、TASCAM DR40やDR05などの録音機を使用して自然の音や鳥の声、せせらぎ音などを別途録音しています。 雲台 GITZO GHF3W 3-Way-Fluid-Head 三脚 GITZO GT5543LS *********************************************************************************************************************** YouTubeチャンネルの私の動画にある映像・音源はすべて私が現地で撮影・録音したものです。 動画の映像・音源の著作権はすべて私に帰属しています。
【リラックス、ヒーリング、瞑想、幸運を引き寄せる音楽、ヨガ、睡眠のためのオリジナルサウンド】 私たちの音楽チャンネルへようこそ。 このチャンネルは、プロの音楽療法士と心理セラピストの音楽チャンネルです。 このチャンネルのために作られた完全オリジナルの音楽を投稿していきます。 あなたの日常の中でソッと近くに置いてくださると幸いです。 コンセプトは「聴き手が主役の音楽」です。 そのため、極力音楽的な主張を減らし、聴き手のあなたの日常をソッと彩れるように意図して作曲されています。 全ての楽曲には心身共に良い影響を与えるとされるソルフェジオ周波数を使い、作曲・演奏をしています。 これらの音楽をただ流しているだけで、心身ともに蓄積さえれたストレスや抑圧されたエネルギーを外側に解放するように作曲されています。 日常の中で何度も聞くことで、潜在能力の活性化がスムーズになっていくことでしょう。 あなたの心と体をリラックス、禅の瞑想、レイキ、ヨガ、スパ、睡眠、マッサージや研究のために是非ともご使用してください。 ▼チャンネル登録して新曲をチェック！▼Subscribe here▼ https://bom.to/13S4r3 【チャンネル登録のお願い】 チャンネル登録してくださると、更新情報のお知らせが届きます。ぜひチャンネル登録お願いします。 ↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/channel/UCgLe3wgzjuY5-9jcOh6GlgQ?sub_confirmation=1 ご覧頂きありがとうございます
・部屋の環境を整える
寒すぎず暑すぎない温度、不安を感じない程度の暗さまで落とした照明など、寝付きに影響する条件を整えましょう。また、照明は白っぽい昼白色よりも、電球色の方がリラックスしやすいそうです。
・ツボを押す
頭頂部にある「百会」は様々なツボの道が交わるという意味を持っていて、自律神経の働きを整える、頭痛・肩こり・目の疲れをほぐす等の効果があると言われています。
両手の4本の指先や手のひらを使い、息を吐きながら5秒くらいかけて、気持ちよいと感じる程度にやさしくゆっくりと押してみましょう。押した後は軽く息を吸います。これを数回繰り返します。
・脱力体操を行う
身体をほぐすための簡単なストレッチです。
まずは手のリラックス。手をグーに握って力を入れます。その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。脱力したときの力が抜ける感覚を味わいます。
次に足のリラックス。足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします。5秒くらいキープした後、脱力します。脱力感を味わってください。
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