マインドフルネスって??

マインドフルネスって??

瞑想の中でも特に注目されている「マインドフルネス」。ビジネス界でトップを走るGoogleなどが社員研修で取り入れたことで話題になりました。”今”に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに受け入れている状態にすることで、ストレスの軽減や集中力の向上などが図れるというものです。


瞑想?マインドフルネス?

瞑想はメンタル的な平静を得られるとして古くから効果があるとされてきました。どんなもの?と聞かれて即答できる方はまだ少ないのではないでしょうか?一般的には心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされています。ただ、無心になるといっても何か考えてしまったり・・・実際にやってみようと思ってもなかなか難しいですよね。そこで実践的な瞑想方法として注目を浴びているのが「マインドフルネス」。あのGoogleが社員研修として取り入れ、そのノウハウを書籍「Serch Inside Yourself」で公開しています。

マインドフルネスによる効果

マインドフルネスの効果は様々ありますが、医学的にもメンタル改善効果が実証されており、メンタル的な不調をもっている方は是非試したいですよね。一般的には、
 ・ストレスの軽減
 ・学習力/記憶能力/集中力の向上
 ・免疫システムの機能向上
 ・慢性疼痛の改善
 ・不安障害/不眠症/恐怖症/摂食障害/依存症の症状改善
 ・うつ病の再発防止・軽度のうつ病の症状改善
 ・感情コントロールの向上(共感力・おもいやり・適切な意思決定・幸福感など)
の効果が期待できるといわれています。特に忙しいビジネスパーソンが日常のメンタルフィットネスをするにはピッタリです。

トレーニング方法

不安やストレスによるメンタル不調は、過去のことを悔やんだり、未来のことを過剰に心配したりと、コントロールの効かないことに振り回されている状態によるものです。“今ここ”に意図的に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに受け入れている状態を作り出すのが「マインドフルネス」。

トレーニング方法は、様々な書籍やオンライン記事がありますので、自分に合ったやり方を見つけるのが一番です。誰でも簡単に実践できるので是非トライしてください。一般的には、
 ・まずはリラックスできる場所を見つけましょう
 ・深い呼吸ができるように背筋が伸ばせる座り方をします
 ・肩の力を抜いてリラックスし、目を軽く閉じます
 ・腹式呼吸(息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を萎ませる)を意識します
 ・ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向けます
 ・空気の出入りを感じられる鼻の中やお腹に意識を向け、空気の温度や感覚を感じます
 ・手のひらや足先の温度や感覚にも意識を向け、体全身で”今”を感じます
まずは1日に5分から初めて、30分までできるようになればベター。ストレスの軽減や集中力の改善などの効果を感じながら習慣づけましょう!

教室やセミナーも続々と

洗練された非日常空間で五感を解放できる表参道のスタジオ「Medicha」

Medicha 表参道に佇むメディテーションスタジオ

https://medicha-jp.com/campaign01.html?gclid=Cj0KCQiAieWOBhCYARIsANcOw0wBVq-wTlInU5dH71J-RF-WYlXdmx8DI9PBkeQgsIy12D6Sm5KuuAoaAgl0EALw_wcB

【初回限定ペア割・グループ割実施中】Medicha(メディーチャ)は、“自分に余白をつくる贅沢な時間”がコンセプトのメディテーション・アート・煎茶文化を融合した没入体験型スタジオ。心理学や神経科学の専門家、アーティストが手掛けたプログラムを体験できます。

オンラインプログラムで受講可能な「MELON」

MELON ONLINE - マインドフルネスサロン

https://www.the-melon.com/online-program/?gclid=Cj0KCQiAieWOBhCYARIsANcOw0yJoV_bykzlZRHAC_pDwcf3COJ2neYIOLoaFS8Vk7LgeqN08-jSNtsaAkHMEALw_wcB

MELONは、マインドフルネス瞑想の効果を最大限発揮するように設計されたプログラムで、あなたの人生をより豊かにします。マインドフルネス瞑想は、「今、この瞬間」に集中することでストレスレベルを下げ、QOLを向上させることができます。MELONのプログラムでより豊かな人生を実現しませんか?

マインドフルネスのプログラムを導入したスポーツクラブの「MEGALOS」

スポーツクラブ・スポーツジムならメガロス

https://www.megalos.co.jp/

スポーツクラブ・スポーツジムならメガロス

対面クラス、オンラインクラスなどを開催している「東京マインドフルネスセンター」

ご自分に合った「マインドフルネス」を!!

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