幸せホルモンはどのようなもの？役割と増やし方を知ってときめきある毎日を！

幸せホルモンって何？気になる役割と主な物質について

幸せホルモンは。
・神経伝達物質
・ホルモンの総称
のことをいい、脳内にて分泌されています。

幸せホルモンの種類とそれぞれの役割を解説します。

■幸せホルモンの役割とは？

幸せホルモンは分泌が活性されると、
・喜び
・楽しみ
・やる気
といった、仕事や趣味、何気ない暮らしにときめきを与えるために欠かせない感情を満たし、維持していくといった重要な役割を担っています。

■幸せホルモンの代表的な物質3選

幸せホルモンには主に以下の3つの物質があります。

・交感神経、副交感神経からなる自律神経の安定化に働きかける「セロトニン」
・不安や憂鬱感を軽減して、幸福感を持続する「オキシトシン」
・目標の達成や理想の実現、リスク回避にアプローチする「ドーパミン」

これらの幸せホルモンは、さまざまな方法を盛り込むことで分泌が活性し、豊かで前向き、ときめきを感じる暮らしの継続にアプローチできると考えられています。

幸せホルモンを増やすためにできること

自律神経を正常化してハッピーなメンタルを維持し、さらには目標達成のためのやる気をいつも維持できたら、これまでよりももっと暮らしが豊かになりそうだと感じますよね。
ここではそんな理想を実現するためにできる、幸せホルモンを増やすとっておきの方法についてお伝えしてみたいと思います。

■セロトニンを増やすためにできること

心身の健康や美容の面にも深いかかわりのある自律神経は、セロトニンの分泌が活性しているほどバランスが保たれると考えられています。
セロトニン分泌を増やして自律神経のバランスを整えるためには、大豆や乳製品を積極的に補ったり、日光浴を行うことがおすすめです。
大豆や乳製品に含まれているトリプトファンはセロトニンを作る材料になります。
また日光浴は、光が神経や網膜の刺激になり、セロトニンの分泌を活性して自律神経の乱れを整える働きがあります。

■オキシトシンを増やすためにできること

免疫力の向上やストレスの軽減など、現代人のよくある悩みにアプローチできるオキシトシン。
この幸せホルモンを増やすためには、大切なペットや恋人、家族との触れ合いの時間を増やすことが有効だと考えられています。
オキシトシンは、自分が愛おしさを感じる存在とのスキンシップをしている時に分泌が活性すると言われているため、大切な人やペットと触れ合う時間を積極的に増やすようにしましょう。

■ドーパミンを増やすためにできること

やる気ホルモンとも呼ばれるドーパミン分泌が活性すると、仕事も趣味もバリバリ、いつもやりがいを感じて楽しむことができそうだと感じますよね。
ドーパミンを増やすためには乳製品を補うことが効果的です。
チーズやヨーグルトなどの乳製品にはドーパミンの材料となるチロシンが多く含まれ、集中力アップやストレス・不安感の軽減にもマルチにアプローチできます。